Les meilleurs conseils de naturopathie pour un été en pleine santé !
Conseils naturopathiques pour un été réussi : digestion, soleil, hydratation et bien-être
L'été est une saison que l'on attend avec impatience : vacances, repas en terrasse, baignades, randonnées et longues soirées entre amis. Pourtant, cette période met aussi notre organisme à l'épreuve.
Chaleur, alimentation plus riche, exposition au soleil, piqûres d'insectes ou encore fatigue liée aux déplacements peuvent perturber notre équilibre.
La naturopathie propose des solutions simples et naturelles pour profiter pleinement de la belle saison tout en prenant soin de sa santé. Voici mes principaux conseils pour vivre un été serein.
1. Préservez une digestion légère malgré les excès
L'été rime souvent avec barbecues, apéritifs, glaces et repas plus copieux. Ces changements peuvent entraîner des ballonnements, une digestion lente, des brûlures d'estomac ou un inconfort intestinal.
Quelques habitudes permettent de limiter ces désagréments :
- privilégiez des repas colorés, riches en légumes de saison ;
- mastiquez-bien afin de faciliter le travail digestif ;
- évitez de multiplier les aliments très gras et les desserts sucrés au cours d'un même repas ;
- marchez une quinzaine de minutes après avoir mangé.
Les plantes digestives comme la menthe poivrée, le fenouil ou la mélisse peuvent être intéressantes en infusion après le repas selon les besoins de chacun.
Les aliments naturellement riches en fibres et les fruits d'été consommés avec modération favorisent également un bon transit.
2. Bien s'hydrater : le réflexe indispensable
Avec la chaleur, notre corps perd davantage d'eau et de minéraux par la transpiration. Une déshydratation, même légère, peut provoquer fatigue, maux de tête, baisse de concentration et crampes.
L'idéal est de boire régulièrement tout au long de la journée sans attendre la sensation de soif.
L'eau reste la meilleure boisson.
Vous pouvez varier les plaisirs avec :
- des eaux aromatisées faites maison (citron, concombre, menthe, fruits rouges) ;
- des infusions froides non sucrées ;
- des boissons probiotiques comme du kéfir ou kombucha ;
- des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon, les pêches ou les fraises.
Attention aux boissons très sucrées, au café et à l'alcool, qui favorisent la déshydratation lorsqu'ils sont consommés en excès.
3. Prendre soin de sa circulation
La chaleur favorise la sensation de jambes lourdes chez de nombreuses personnes.
Quelques astuces simples peuvent apporter du confort :
- terminez la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes ;
- surélevez vos jambes en fin de journée ;
- bougez : évitez de rester debout ou assis trop longtemps ;
- marchez régulièrement pour stimuler le retour veineux ;
- si vous êtes en bord de mer, marchez dans l’eau en « longe-côte », avec de l’eau jusqu’aux genoux, et même jusqu’aux hanches : vos jambes vous remercieront !
- le contenu de votre assiette a aussi son importance pour votre circulation sanguine, ainsi qu'une bonne hydratation.
4. Profiter du soleil tout en protégeant sa peau
Le soleil favorise la synthèse de la vitamine D et agit positivement sur le moral. Cependant, une exposition excessive augmente le risque de coups de soleil et accélère le vieillissement cutané.
Quelques règles simples sont essentielles :
- évitez les expositions entre 12 h et 16 h ;
- portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements légers ;
- recherchez régulièrement l'ombre ;
- appliquez une protection solaire adaptée à son type de peau et renouveler l'application après la baignade ou en cas de transpiration.
L'alimentation également va soutenir la peau: les aliments riches en bêta-carotène (carottes, abricots, patates douces, melon) ainsi qu'en antioxydants (tomates, fruits rouges, légumes colorés) contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
A ce sujet, je vous invite à lire l'article de juin consacré à la peau :
5. Limiter les désagréments liés aux moustiques et autres insectes
Les soirées estivales sont parfois gâchées par les piqûres de moustiques.
Quelques gestes naturels peuvent vous aider :
- portez des vêtements couvrants au coucher du soleil lorsque les moustiques sont très présents ;
- évitez les eaux stagnantes autour de la maison ;
- utilisez des répulsifs adaptés lorsque cela est nécessaire.
Personnellement, je fabrique maintenant mon propre répulsif avec un lait corporel neutre dans lequel j'ajoute quelques gouttes d'huiles essentielles de : Eucalyptus citriodora, Lavande vraie, Citronnelle de Java, Géranium rosat, Basilic et Menthe poivrée. Appliqué le soir après la douche, il me protège activement pour la soirée et la nuit.
Attention, ces huiles essentielles nécessitent des précautions d'emploi et ne conviennent pas à tout le monde (enfants, femmes enceintes, ou certaines pathologies).
En cas de piqûre, une compresse froide ou un gel apaisant peut soulager rapidement les démangeaisons. Mon petit secret, c'est le Baume du Tigre rouge : appliqué sur la piqûre, il calme instantanément et évite le gonflement. J'en ai toujours avec moi ...
J'ai publié il y a quelques années un article à ce sujet, que vous pouvez retrouver ici :
https://www.florencedn-naturopathe.fr/blog/recherche?q=sus+aux+moustiques
6. Soutenir son énergie pendant les vacances
Les vacances devraient être synonymes de repos, ce n'est hélas pas toujours le cas.
L'été peut être fatigant : des nuits sont parfois plus courtes, les températures élevées perturbent le sommeil, des soirées festives qui s'enchaînent...
Pour préserver votre vitalité :
- gardez autant que possible des horaires de sommeil réguliers ;
- accordez-vous des moments de calme à l'ombre ;
- pratiquez une activité physique douce comme la marche, le vélo ou la natation aux heures les plus fraîches.
Le repos fait aussi partie intégrante de l'hygiène de vie en naturopathie et le sommeil est fondamental pour la récupération.
7. Voyager sereinement
Les vacances entraînent souvent des changements d'alimentation, de rythme et parfois de destination.
Avant le départ, pensez à préparer une petite trousse naturelle comprenant par exemple :
- quelques remèdes homéopathiques basiques : Arnica 9 et 30CH (coups, chocs), Apis 15CH et Ledum palustre 9CH (piqûres d'insectes), Nux vomica 9CH (excès alimentaires et alcool), China 5CH (diarrhées), Carbo vegetabilis (gaz, ballonnements), Cocculine (mal des transports)... Ce sont quelques exemples, demandez à votre pharmacien pour des remèdes plus spécialisés.
- un tube d'argile verte : très polyvalent pour les bobos courants
- une protection solaire ;
- un répulsif contre les insectes et un Baume du Tigre rouge
- quelques plantes digestives en infusion : mélisse, romarin, menthe poivrée, fenouil, verveine...
Un été sous le signe de l'équilibre
En naturopathie, l'objectif n'est pas de se priver, mais d'accompagner le corps pour qu'il s'adapte au mieux aux changements de saison.
Une alimentation fraîche et variée, une bonne hydratation, une exposition raisonnée au soleil, une digestion préservée, un sommeil réparateur et quelques gestes de prévention vous permettront de profiter pleinement de l'été.
Chaque personne est unique. Les conseils doivent toujours être adaptés à votre âge, votre état de santé et vos éventuels traitements. En cas de symptômes persistants ou importants, consultez votre médecin.
Je vous souhaite un très bel été, rempli d'énergie, de vitalité et de moments de partage heureux !
FAQ
Comment éviter les ballonnements pendant les vacances ?
Les vacances riment souvent avec repas plus copieux, apéritifs, changements de rythme et découvertes culinaires, autant de facteurs qui peuvent favoriser les ballonnements.
Pour préserver votre confort digestif, privilégiez une alimentation variée et équilibrée, mangez lentement en prenant le temps de bien mastiquer, et évitez d'accumuler des repas trop riches plusieurs jours de suite.
Pensez également à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et à maintenir une activité physique régulière, comme une marche de 20 à 30 minutes après les repas.
Les légumes de saison, les fruits frais consommés avec modération et les aliments riches en fibres contribuent au bon fonctionnement du transit.
En cas de digestion difficile, certaines infusions de fenouil, de mélisse ou de menthe poivrée peuvent apporter un soutien, à condition qu'elles soient adaptées à votre situation.
Si les ballonnements deviennent fréquents, très douloureux ou persistent malgré une bonne hygiène de vie, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin d'en rechercher la cause.
Comment éviter la constipation en voyage ?
Les changements de rythme, les longs trajets, une hydratation insuffisante ou une alimentation différente peuvent ralentir le transit intestinal pendant les vacances.
Pour prévenir la constipation en voyage, veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, à consommer des aliments riches en fibres (fruits frais, légumes, légumineuses, céréales complètes) et à rester actif en marchant régulièrement, même lors des trajets.
Essayez également de respecter autant que possible vos horaires habituels pour les repas et le passage aux toilettes, sans ignorer l'envie d'aller à la selle.
Certaines personnes trouvent aussi un bénéfice à intégrer des aliments riches en probiotiques, comme les yaourts ou les aliments lacto-fermentés, afin de soutenir l'équilibre du microbiote intestinal.
Si vous êtes sujet à une constipation occasionnelle, demandez conseil à un professionnel de santé ou à votre naturopathe avant le départ pour identifier les solutions naturelles les plus adaptées à votre situation.
En revanche, si la constipation persiste plusieurs jours, s'accompagne de douleurs importantes ou d'autres symptômes inhabituels, il est important de consulter un médecin.
